Milyen ma az időjárás odabent?
Nem kell hősnek lenned, és nem kell rögtön megfejtened magad. Válaszd ki, melyik idő hasonlít leginkább a mai napodra, és mutatunk hozzá néhány írást.
Napos idő odabent
Jó nap ez. Érdemes észrevenni, mi segített hozzá, mert a rosszabb napokon pont erre lesz szükséged.
- Három jó dolog: mit tud a hála-napló, és mit nemEsténként leírni három jó dolgot egyszerű szokás. Megmutatjuk, mire jó, hol vannak a határai, és hogyan ne váljon újabb …
- Szupernagyok: akik nem hősök, mégis segítenekKik a Szupernagyok? Hétköznapi emberek, akik rendelkeztek adójuk 1%-áról, és elmondták, miért. Néhány gondolat arról, …
- Teljesítménykényszer és hős-szindróma: miért nehéz segítséget kérnünk?A mindent egyedül elbíró attitűd gyökerei, a kíméletlen mércék sémája és a segítségkérés kultúrájának átalakítása a …
Felhős, de nem esik
Nincs nagy baj, csak nincs kedved semmihez. Ez is hozzátartozik az élethez, és van, ami ilyenkor könnyít rajta.
- Felhős napok: amikor semmihez nincs kedved, pedig nincs is nagy bajVannak napok, amikor minden szürke, pedig semmi különös nem történt. Mi állhat a háttérben, és mi segíthet anélkül, hogy …
- A munkahelyi kiégés szakaszai és megelőzése a hazai munkakultúrábanA WHO által elfogadott BNO-11 szerinti kiégés szindróma tünetei, a 12 szakaszos Freudenberger-modell és a gyakorlati …
- Teljesítménykényszer és hős-szindróma: miért nehéz segítséget kérnünk?A mindent egyedül elbíró attitűd gyökerei, a kíméletlen mércék sémája és a segítségkérés kultúrájának átalakítása a …
Ködös, nem látni messzire
Fáradt vagy, nehéz dönteni, minden kicsit elmosódik. Most nem kell nagy terv, elég a következő pár lépés.
- Köd a fejben: fáradtság, alvás és a döntésképtelenségAmikor minden elmosódik, nehéz dönteni és koncentrálni, gyakran nem a fejeddel van baj, hanem a tartalékaiddal. Mi …
- Első lépések a pszichológiai segítségkérésben: mikor, kitől és hogyan érdemes támogatást kérni?Útmutató a mentális segítségkérés első lépéseihez: a mindennapi lelki megterhelés felismerése, a szakemberválasztás …
- A munkahelyi kiégés szakaszai és megelőzése a hazai munkakultúrábanA WHO által elfogadott BNO-11 szerinti kiégés szindróma tünetei, a 12 szakaszos Freudenberger-modell és a gyakorlati …
Esik odabent
Szomorú vagy, és talán nem is tudod pontosan, miért. Nem kell kiszárítanod magad egyedül.
- Felhős napok: amikor semmihez nincs kedved, pedig nincs is nagy bajVannak napok, amikor minden szürke, pedig semmi különös nem történt. Mi állhat a háttérben, és mi segíthet anélkül, hogy …
- Szomorúság vagy depresszió? Mikor több ez egy esős időszaknálA szomorúság természetes érzés, a depresszió viszont betegség, amit kezelni lehet. Segítünk megérteni a különbséget, és …
- Első lépések a pszichológiai segítségkérésben: mikor, kitől és hogyan érdemes támogatást kérni?Útmutató a mentális segítségkérés első lépéseihez: a mindennapi lelki megterhelés felismerése, a szakemberválasztás …
Vihar van
Szorongás, pánik, túl sok minden egyszerre. Előbb a testedet segítsd lecsillapodni, a gondolkodás ráér utána.
- Amikor jön a vihar: mit tehetsz egy szorongásroham közben?Hevesen ver a szíved, kapkodod a levegőt, és úgy érzed, valami nagy baj történik. Mi zajlik ilyenkor a testedben, és …
- Első lépések a pszichológiai segítségkérésben: mikor, kitől és hogyan érdemes támogatást kérni?Útmutató a mentális segítségkérés első lépéseihez: a mindennapi lelki megterhelés felismerése, a szakemberválasztás …
- A krónikus stressz és a szorongás fizikai jelei: amikor a test jelez a lélek előttA vegetatív idegrendszer válasza a tartós terhelésre: emésztési panaszok, alvászavarok, feszültségfejfájás és a …
Kis lépések
Egy-egy apró dolog, amit most, ebben a percben megtehetsz. Egyik sem old meg mindent, de egy rossz napot kicsit járhatóbbá tehet.
Írj le három dolgot
Három aprót, ami ma rendben volt. Egy jó kávé is számít.
kb. 3 perc
Igyál meg egy pohár vizet
Lassan, ülve. A test sokszor egyszerűbb dolgot kér, mint gondolnánk.
1 perc
Fújd ki hosszabban, mint belélegzed
Négyig be, hatig ki, ötször egymás után. A hosszú kilégzés lassítja a szívverést.
1 perc
Menj ki tíz percre
Nem kell edzés. Elég a ház körül, telefon nélkül, nézelődve.
10 perc
Írj egy üzenetet valakinek
Nem kell elmagyarázni semmit. Egy „rád gondoltam” is elég ahhoz, hogy ne legyél egyedül.
2 perc
Nevezd meg, mit érzel
Egy szóval: fáradt, dühös, szomorú, ideges. A kimondott érzés kisebbnek tűnik.
30 másodperc
Hosszabb olvasnivaló
Ha van most fél órád, és érteni szeretnéd, mi zajlik benned.
- Három jó dolog: mit tud a hála-napló, és mit nem Esténként leírni három jó dolgot egyszerű szokás. Megmutatjuk, mire jó, hol vannak a határai, és hogyan ne váljon újabb kötelező feladattá.
- Felhős napok: amikor semmihez nincs kedved, pedig nincs is nagy baj Vannak napok, amikor minden szürke, pedig semmi különös nem történt. Mi állhat a háttérben, és mi segíthet anélkül, hogy egész napos projektet …
- Első lépések a pszichológiai segítségkérésben: mikor, kitől és hogyan érdemes támogatást kérni? Útmutató a mentális segítségkérés első lépéseihez: a mindennapi lelki megterhelés felismerése, a szakemberválasztás szempontjai, az első konzultáció …
- Köd a fejben: fáradtság, alvás és a döntésképtelenség Amikor minden elmosódik, nehéz dönteni és koncentrálni, gyakran nem a fejeddel van baj, hanem a tartalékaiddal. Mi okozza a ködöt, és hogyan lehet …
- Szomorúság vagy depresszió? Mikor több ez egy esős időszaknál A szomorúság természetes érzés, a depresszió viszont betegség, amit kezelni lehet. Segítünk megérteni a különbséget, és megmutatjuk, mikor érdemes …
- Amikor jön a vihar: mit tehetsz egy szorongásroham közben? Hevesen ver a szíved, kapkodod a levegőt, és úgy érzed, valami nagy baj történik. Mi zajlik ilyenkor a testedben, és milyen egyszerű lépések …
- Teljesítménykényszer és hős-szindróma: miért nehéz segítséget kérnünk? A mindent egyedül elbíró attitűd gyökerei, a kíméletlen mércék sémája és a segítségkérés kultúrájának átalakítása a mindennapokban.
- A krónikus stressz és a szorongás fizikai jelei: amikor a test jelez a lélek előtt A vegetatív idegrendszer válasza a tartós terhelésre: emésztési panaszok, alvászavarok, feszültségfejfájás és a pszichoszomatikus összefüggések.
- A munkahelyi kiégés szakaszai és megelőzése a hazai munkakultúrában A WHO által elfogadott BNO-11 szerinti kiégés szindróma tünetei, a 12 szakaszos Freudenberger-modell és a gyakorlati megküzdés lehetőségei.
- Pszichológus vagy pszichiáter? Miben különbözik a két hivatás, és mikor melyikhez érdemes fordulni? Részletes összehasonlítás a pszichológusi tanácsadás, a pszichoterápia és a pszichiátriai ellátás között: képzés, hatáskör, TB-támogatás és az …
Ha most nagyon nehéz
Nem kell kibírnod egyedül, és nem kell megvárnod, hogy „elég nagy” legyen a baj. Hívhatsz most is.
- 116-123Lelki elsősegély-vonal, ingyenes, éjjel-nappal
- 112Egységes segélyhívó, ha közvetlen életveszély van
Ha nem közvetlen a veszély, de hetek óta nehéz: a háziorvos is jó első lépés, ő tovább tud irányítani.
